PorVocê já parou para pensar na diferença entre sentir fome e cair na tentação da gula? Muitas vezes, confundimos essas sensações e acabamos prejudicando nossa saúde física e emocional. Vamos entender as distinções entre fome e gula e por que é tão importante aprender a reconhecer os sinais de cada uma delas.
Fome: o sinal do corpo por nutrição.
Quando nosso corpo precisa de energia e nutrientes ele nos envia um sinal claro: a fome! Esse é o aviso de que nosso organismo está trabalhando duro e precisa ser abastecido. A fome não chega de repente; ela vai crescendo aos poucos, nos lembrando que é hora de comer e cuidar de nós mesmos.
É como se o estômago dissesse: “Ei, estou vazio! Preciso de comida para continuar funcionando bem!”. É importante ouvir esse sinal e não deixar a fome se transformar em uma angústia descontrolada.
Gula: o impulso da vontade.
Agora, vamos falar da gula. Sabe quando você acabou de comer, mas bate aquele desejo irresistível por uma sobremesa, mesmo sem estar com fome? Isso é a gula agindo. Ela não tem nada a ver com o corpo precisando de nutrientes. Tem relação com sentir prazer e bem-estar.
A gula é como aquela vozinha que diz: “Vai lá, só mais um pedaço, você merece!”. E até aí, tudo bem! Afinal, o prazer do contato com os sabores maravilhosos dos alimentos faz parte de uma vida boa! A gula passa a ser um problema quando, num piscar de olhos, você come além do necessário, se sentindo cheio(a) e até um pouco arrependido(a) depois, principalmente se isso for muito frequente em sua vida.
Reconhecendo os sinais de fome e gula.
Para ter uma relação mais saudável com a comida, é fundamental reconhecer os sinais de fome e gula e aprender a agir de forma consciente. Aqui estão algumas dicas práticas para te ajudar:
Escute seu corpo: preste atenção aos sinais que seu corpo envia. A fome lhe faz aceitar quase qualquer tipo de alimento, deixa a boca amarga, pode dar dor de cabeça e sempre aparecerá bom tempo após sua última refeição. Se você está com fome, sinta-se livre para comer e se nutrir. Já a gula vai aparecer primeiro na sua mente, em forma de algum desejo específico, geralmente por alimentos doces ou ricos em gordura. Dificilmente você será invadido por um desejo enorme de comer um prato de alface, por exemplo!
Coma conscientemente: Ao se alimentar, faça com calma, saboreie cada mordida e preste atenção aos sabores e texturas dos alimentos. Assim, você evita comer mais do que precisa. Faça cada refeição, mesmo que seja um lanche rápido, tranquilamente. O sinal de fome leva alguns minutos para ser desligado, depois que começamos a comer. Dê esse tempo ao seu corpo.
Distração não é solução: Não use a comida como distração ou consolo emocional. Se estiver chateado(a) ou ansioso(a), busque outras formas de lidar com essas emoções, como conversar com alguém, praticar exercícios ou fazer uma atividade que te traga alegria.
- Desconecte-se: Evite fazer qualquer refeição dividindo sua atenção com redes sociais, internet, tv e jogos. Assim, você conseguirá prestar mais atenção aos sinais de seu corpo, que lhe dirão quando parar de comer.
Variedade e Equilíbrio: Tenha uma dieta variada e equilibrada, incluindo diferentes grupos de alimentos. Isso ajuda a atender todas as necessidades do seu corpo sem exageros. Uma alimentação pobre em nutrientes fará com que o seu corpo continue buscando por eles. Afinal, o que ele só precisa é de saúde… água, sol, uma boa noite de sono (mas estes serão outros temas).
- Beba água!: Por incrível que parece, muitas vezes confundimos fome com sede. Se mantenha hidratado!
Reconhecer a diferença entre fome e gula é essencial para mantermos uma relação saudável e consciente com a comida. Ouvir nosso corpo, comer de forma consciente e buscar outras formas de lidar com emoções são atitudes valiosas para cuidar de nossa saúde física e mental.
Agora que você sabe como identificar essas sensações, que tal começar a aplicar essas dicas no seu dia a dia? Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer toda a diferença na busca por uma vida mais equilibrada e feliz. Cuide de você e tenha uma relação mais saudável com a comida!
Se mesmo assim, parece ser muito difícil lidar com o impulso em comer, saiba que existem profissionais qualificados para ajudar a compreender e mudar o comportamento alimentar. Saiba mais lendo este artigo: Especialista do Equilíbrio Alimentar.
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